念念设施有清醒的腹肌，光靠节食是不够的北京盛伟达科技有限公司，科学的覆按和合理的饮食相似伏击。以下是一些高效练出腹肌的才略。 当先，全身减脂是过失。腹肌唯有在体脂率较低时智力表示出来。因此，忽视集结有氧瓦解（如跑步、游水、跳绳）和力量覆按，匡助躯壳甩手脂肪。 致信中文苑 其次，针对性的腹肌覆按不成少。常见的灵验看成包括：横卧起坐、卷腹、平板撑握、俄罗斯转体等。每个看成作念3组，每组15-20次，保握看成圭臬，幸免用惯性完成。 此外，饮食处置相似伏击。减少高糖、高油食品的摄入，增多卵白质和蔬菜的