思行动有平坦紧实的腹肌，除了饮食狂放外，科学的检会花样相同至关紧要。底下是一些**最快最灵验**的练腹肌手脚，并附上图片参考，匡助你更直不雅地掌持每个手脚的正确姿势。

1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌检会手脚，主要进修上腹部。平躺后双脚固定，双手放在头后，用腹部力量抬起上半身。

2. **平板复古**：这个手脚能灵验进修中枢肌群，包括腹直肌和腹斜肌。保持躯壳成一条直线，上海拉佰汽车服务有限公司肘部与肩同宽， 江苏欧驿供应链有限责任公司对峙30秒到1分钟。

3. **俄罗斯转体**：坐姿， 伊春家电维修|伊春家电维修公司|伊春家电维修电话--伊春家电维修网双脚离地，北京盛伟达科技有限公司双手抱拳驾驭动弹躯壳，进修侧腹肌。可勾通哑铃增多难度。

4. **吊挂举腿**：吊挂在单杠上，慢慢抬起双腿至90度，进修下腹肌。对入门者来说有一定难度，但恶果权臣。

5. **登山跑**：模拟跑步手脚，快速轮流抬膝，不仅进修腹肌，还能普及心肺功能。

通过以上手脚的组合检会，勾通合理的饮食和满盈的休息，你将更快看到腹肌的显豁变化。提议每周检会3-5次，每次20-30分钟北京盛伟达科技有限公司，对峙才能奏效。